[...] ja np. z powodzeniem stosowalem T3 san'a. + po cylu przez ok. tydzień do posiłków mozna dodawać węglowodany proste (~30-50g) w celu 'pobudzenia' tarczycy do wlasciwej pracy - sam praktykowalem ten sposob przez pierwszych kilka dni po odstawieniu cyto. u mnie z zachowaniem ww zasad wszystko wrocilo bezproblemowo do normy. Zmieniony przez - [...]
[...] Od wczoraj mam problem z kręgiem w odcinku szyjnym. Napitał mnie przy każdym dotknięciu. Zaczęło się od strasznego bólu głowy i karku - ledwo wróciłem wczoraj z pracy bo aż mi niedobrze było a środki przeciwbólowe z pracy nie pomogły i dlatego trening zrobiłem dopiero dzisiaj. Poprosiłem żonę żeby mi trochę rozmasowała kark i w [...]
[...] domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Glutamina DNA - Kreatyna DNA - BCAA DNA - Pre workout DNA Koment: Dzień kolejny w pracy ale tym razem na 6h tak jak i jutro . Niestety oprócz pracy zostają pomoce w domu . Czasu zostaje z 40min na neta i spać po na 6 rano mam . Najgorsze jest to , że [...]
[...] ze 5 serie dodalem,po prostu czulo sie ogien ( a zylki jak powychodzily... ) *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj niestety obyło się bez gainerka miedzy posilkami, bo bylem, w pracy .... Co do dietki to tak wyglada kazdy dzien ( z wyjatkiem braku dzisiaj pozycji nr 5) wyglada tak: 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml [...]
[...] pojda do sniadanka nr 1 rowniez, uweilbiam jablka , wiec nmi to na reke nawet :) a chlebek bialy wiem...przypal no ale musialem cos tam dorzucic a nie bylo razowca z rana :-/ no ten 3 posilek to musze jakos wzmocnic , wiem cos pokombinuje do poniedzialku, bo jutro tez w pracy i bedza tez kanapki ale napewno wiecej, bo neibedize gainerka.
[...] To znaczy planowanie jakoś mi idzie, gorzej z konsekwencją w trzymaniu się założeń. Przecież zawsze coś można zrobić lepiej, mocniej, dokładniej. Jutro muszę posiedzieć w pracy do 18-19 i od razu po robocie wiozę kettle na swoje boisko i wywijam godzinę przed kolacją. Na warsztat idzie nadrzut i swing zgodnie z planem. Zhańbię się i założę [...]
[...] i najwyżej pobiegam pół godziny wieczorem. Bo są sprawy ważne, naprawdę ważne i najważniejsze :-) Przyszedł dzisiaj Diabeł Czarny jak Piekło, czerwony jak ogień. Koleżanki z pracy patrzą na mnie nieco podejrzliwie. Gdyby tylko wiedziały co kryje w sobie ta demoniczna puszka :-D Zaraz poczytam Wasze opinie jak to brać :-D Od poniedziałku pewnie [...]
O 8:30 dostałem telefon. Mogę być w pracy na 11:00. Alleluja! Graty w torbę i na siłownię. Tak rano dawno nie ćwiczyłem. Trening poszedł idealnie (prawie idealnie) wg planu. 10 minut - rozgrzewka 26 minut(!) - trening - push press 3 x 60; 2 x 65; 1 x 70 - tu tkwi pierwsze "prawie idealnie". Boli mnie bark od tego ćwiczenia. Ale tylko przy [...]
[...] sztangowy. Ja tak to nazywam, ale działa. Wziąłem sobie gryf (taki zwykły gwintowany jak z allegro) i nałożyłem na niego 40 kg obciążenia. Złapałem nachwytem i: 6x( - Minuta pracy - dowolne ćwiczenia, ale nie mniej niż 6 powtórzeń każdego - Minuta odpoczynku ) Robiłem w różnej kolejności wszystko co akurat pasowało mi do położenia sztangi. Na [...]
[...] 20kg kettlem, co daje 140.000kg, czyli 140ton (pomijając goblety i pressy). Ile taki górnik łopat przerzucał 100lat temu? Ile węgla jest na łopacie? 140ton - ile to godzin pracy - powiedzmy ładuje węgiel do taczki (a jakiś inny z nią zasuwa, żeby nie komplikować i loaded carries nie dodawać!). Albo ładuje węgiel do wagonika - będzie wyżej i [...]
[...] - sam trening da niewiele. No, chyba że u początkującego! To wystarczy że przytnie chipsy i kompa i nieco zadek ruszy - to już będą efekty! za dużo filozofii, za malo pracy :) To jeszcze dodać swingów?? Filozofii jest mało: 10000 wymachów na 20 treningach w 4-5tygodni. Pięknie to u Tsatsouline'a było: "Jeśli będziesz ćwiczył godzinę [...]
[...] Nie będzie to bieg totalny, a raczej spacer przerywany gwałtownymi zrywami. Chodzi o to, jak to przy interwałach, żeby sobie serducho poprzechodziło pomiędzy strefami pracy. Moją najbardziej przepracowaną częścią ciała po wczorajszym treningu jest klatka piersiowa. Okazało się, że nawet niewielki ciężar odpowiednio użyty (powolne, [...]
[...] pieczarkami, mięsem i masłem to już jest w moim zasięgu kucharskim. Straszne - tak wydziwiać w kuchni :-D Jak dzisiaj odpuszczę trening (a istnieje taka mozliwość, bo mam po pracy wyjazd mały) to jutro pójdzie trochę węgli i długie bieganie. Jeżeli coś poćwiczę, to jutro odpoczywam. Plany na grudzień mam takie, że nie mogę zmarnować efektu "10 [...]
[...] wyklelo, jakos to przezylam. Jako ze dla mnie szklanka jest zawsze do połowy pełna to wyciągnęłam z tego plusy: w życiu nie zacznę grać, przez skrypty nauczylam sie trochę pracy ze skryptami, i sporo wpadło słownictwa z angielskiego. Mezus rypie okazjonalnie ale jak juz siądzie }:-(( i dlatego sie cieszę ze kupiliśmy ogródek dzialkowy, bedą [...]
[...] 500 swingów + 8 km z przebieżkami. W środę 500 swingów z dużym odważnikiem, bo wieczorem mam z dzieciakami się zameldować u ortodonty i muszę lecieć na siłownię od razu po pracy, a tam tylko Caryca Katarzyna na mnie czeka. Plecaki na wodę oglądałem. W Decathlonie są po 50 zł - 1 litr pojemności. Dopijam kawę, nastawiam mięcho do pieczenia [...]
Idzie bardzo fajnie bo jak pas w dół a inne obwody w górę to tylko się cieszyć. Zaglądam regularnie W pracy mam kardio to pewnie dlatego z pasa zleciało :-D Pracuję na rafinerii naftowej i jakiś czas temu miałem do wyboru albo samochód, albo rower. Wiadomo że wybrałem rower :-) A że teren jest dość spory to kilka kilometrów dziennie zawsze [...]
[...] bokiem z tego co czytałem u kilku poważnych trenerów i sam tak uczę innych elemenetem prowadzącym ma być łokieć i ona jest najwyższym elementem w ruchu. To daje możliwość pracy najmocniejszej bocznego aktonu. Pan na pierwszym zdjęciu robi wersję siłową czyli te ramiona ma mocno ugięte, a na drugiej fotce ja bym zrotował do przodu ramię. Każde [...]
[...] Taki przedtreningowy dzisiaj wleciał: Ale wszystko wliczone w bilans, także nie ma cheatowania :-) To w sumie to tylko 500 kcal, a uśmiech córki od ucha do ucha-bezcenne :-) Miałem dzisiaj wolne od pracy, bo w Holandii jest dzień króla heh. Ale był trening i pół dnia na rowerze także wydatek był ok. Pozdrawiam.
[...] rodzaju, tylko śniadania lub wieczorny posiłek był inny. Teraz gdy mieszkamy razem z Renią, na dodatek nie pracuję już w sklepie od 10 do 18, tylko sam sobie planuje rozkład pracy w ciągu dnia - wygląda to trochę inaczej i na pewno nasza kuchnia jest dużo bardziej zróżnicowana - mi to bardzo pasuje, kocham jeść, lubię gotować i mógłbym spędzać [...]
Szybka wypiska z wczoraj,czułem się cały dzień średnio. Jakoś po tym wypadzie do Sopotu nie mogłem dojść do siebie, od rana bardzo dużo pracy na dodatek ,chyba mnie w sobotę za bardzo dogrzało słońce. Nie miałem ochoty na trening, ale jak zwykle w takich momentach bywa - sam trening wszystko poprawił. Sam w sobie był świetny, było sporo siły, [...]
CYTOMEL -> T3 (art)
